質の高い睡眠は、健康と幸福の基本です。寝る前の習慣が睡眠の質に大きな影響を与えるため、避けるべきNG習慣を把握し、心地よい睡眠を手に入れましょう。ここでは、眠りを妨げる可能性のある習慣をご紹介します。
電子機器の使用：スマートフォンやパソコンのスクリーンから発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、入眠を難しくします。寝る1時間前には、電子機器の使用を控え、リラックスできる活動に切り替えましょう。
カフェインの摂取：コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、興奮作用があり、眠りに影響を与えます。午後以降はカフェインを含む飲み物や食べ物を避け、眠りに入る準備を整えましょう。
重い食事：寝る直前の重い食事は消化に負担をかけ、快適な睡眠を妨げます。夕食は寝る3時間前までに済ませ、消化の良い軽めの食事を心がけましょう。
激しい運動：運動は健康に良いですが、就寝直前の激しい運動は逆に睡眠を妨げる可能性があります。寝る前はリラックスするためのストレッチや軽いヨガを取り入れると良いでしょう。
ストレスを抱える：就寝前のストレスや悩みごとは、心を休めるのを難しくします。リラックスするための時間を設け、深呼吸や瞑想を行うことで、心を落ち着けてから眠りにつきましょう。
これらのNG習慣を避けることで、より良い睡眠環境を整え、心地よい眠りを実現できます。毎晩のリラックスした時間を大切にし、質の高い睡眠を手に入れましょう。
